黃志維的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 世足運彩分析》巴西吃定哥斯大黎加 國際賽12連不敗

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文/洛老師

習慣打鐵桶的哥斯大黎加，被攻破一場就要開始頭痛了，現在的戰況已經不允許他們繼續龜縮，但攻擊力極度疲乏的陣容面對王者巴西…恐怕是凶多吉少。歷史上五次交手哥國對上巴西從來沒有贏過，三次剛好1-0、兩次被踢爆，這場比賽八成也是看被贏多少的問題而已。

巴西和阿根廷的狀況並不太一樣，前一場面對的瑞士不是什麼省油的燈，也不是因為低級的點球沒進被逼和，且面對的對手戰績是一敗，這些因素加起來其實壓力還是落在對面的哥斯大黎加身上，預期巴西能夠正常發揮。

以近況來看，森巴軍團現階段依然維持國際賽12連不敗的高檔狀態，上一場不過中斷最近的四連過盤罷了；而哥國輸掉上一場後，最近11場比賽戰績來到2W2D7L、讓分盤責是2W9L，期間合計只有7顆進球，得分幾乎不是0、就是1，遇強隊只能少輸為贏，狀態持續低迷。

基本上這場客隊的攻擊毫無殺傷力可言，現在還有輸不得的壓力被迫要展開他們不擅長的攻擊，因此也讓對手有機可趁。這場的重點應該只有主隊能得幾分、會不會過盤而已，預測正確比分為巴西1-0、2-0、3-0。

巴西 -1.5 @1.830

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 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

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【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

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